本文作家：周婷开云体育(中国)官方网站，湖北省武汉市老年病病院康复诊治师

冬季老年东说念主户外活动减少，在家靠墙静蹲即是一种很好的磨练边幅，不错在闲居活命中随处随时练起来。

广州中医药大学一附院供图

找一面墙壁，站飞速背部与墙壁保捏约一拳距离，脚跟离墙约一脚长的距离，双脚分开，与肩同宽，脚尖微微向外。背部紧贴墙壁，保捏当然伸直，不要弓腰或驼背，缓缓向下滑。抗争下蹲，膝盖不跨越脚尖，下蹲幅度以不产生膝关键痛楚为原则。

静蹲时刻不要过长，肌肉感到疲惫或无法保管姿势立即住手，适合休息后重迭进行。大腿与小腿夹角保捏在95~135度之间，每次1~3分钟。提倡每天作念3~5组，不错从较小的下蹲角度启动，渐渐增多角度和时刻。

下蹲有意于气血运动，可缓解动脉硬化、裁减血脂，冠心病和脑中风的发病率；除此以外还能扩大胸腔和肺的活动规模，从而改善心肺功能。

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本文来自： 2025-01-03健康时报《在家磨练试试靠墙静蹲》

裁剪：武星如 王真

审稿：鲁洋