六块腹肌的酿成，源于永恒法则的锻真金不怕火与合理的饮食适度。领有六块腹肌的男东谈主，在展现阳刚之好意思的同期，也经常具备更强的自信心与活力，无论是在平日生计已经酬酢阵势中，王人能诱骗更多男女的眼神！

今天，小编就给人人带来6个腹部考验手脚，加强中枢，助你打造性感的六块腹肌！

手脚1

负重抬腿卷腹

完成20秒

手脚姿色： 躺在垫子等平面上，双腿伸直并拢，通过腹部、髋部等部位的力量带动腿部进取抬起，在作念这个手脚时加多突出的负重，比如杠铃片，以此来增强对关系肌肉的锻真金不怕火强度。

手脚2

折叠刀式卷腹

完成20秒

手脚姿色： 身体伏卧在大地上，双腿和上半身同期进取抬起，双手去触碰双脚，悉数这个词身体形似折刀绽开的口头，锻真金不怕火腹部肌肉力量。

手脚3

手肘+法式平板撑持

完成20秒

手脚姿色： 双肘和双脚撑持大地，保持身体呈一条直线的姿势 → 双手和双脚撑持大地来保管身体均衡与直线气象。

手脚4

负重够脚趾

完成20秒

手脚姿色：平躺在大地上，双腿伸直，然后借助腹部力量带动上半身抬起，尝试去够我方的脚趾，经过中加多了负重（比如手持哑铃等重物），以此强化对腹部肌肉等关系肌群的锻真金不怕火遵循，有助于晋升腹部力量、柔韧性以及身体的适度才智。

手脚5

平板相背足跟触碰

完成20秒

手脚姿色：伏卧在大地上，双腿相背抬起，双手放在身体两侧偶而头后等位置，然后通过腹部力量带动上半身抬起，去用双手触碰足跟，主要用于锻真金不怕火腹部肌肉，增强腹部的力量和适度才智。

手脚6

反向平板收腹

完成20秒

手脚姿色：通过腹部发力带动双腿相背向胸部捏住围聚，反复进行该手脚，主要锻真金不怕火腹部、臀部以及大腿后侧等部位的肌肉力量。

⏩ 每完成一个手脚休息30秒，以上手脚一齐完成为一轮；提倡作念3轮，每轮之间休息60秒。

念念要硬邦邦的六块腹肌，

就行动起来吧！